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颈椎病患者 有空做做操(组图)

类别:病因病理 日期:2021-5-5 15:45:45 人气: 来源:

  颈椎病又称颈椎综合征,所谓一根脖子,患上了颈椎病,那真是有言。中山大学附属第六医院康复医学科主任王于领表示,颈椎病并非“豺狼虎豹”,跟着医生的节奏,将颈肌强壮起来,也能起到很好的预防作用,颈椎病的患者不妨一试。

  并非所有的颈椎病患者的临床症状都很明显,有些患者影像学显示已经颈椎间盘突出,却无任何不适,生活工作依然;而有些患者只是单单的骨质增生,就难受得坐立不安难以入眠,这些都是颈椎治疗方案中重要的参考因素。王于领说:“尤其是当核磁共振发现有颈椎间盘膨出、突出、脱出时,不要贸然进行手术或者手疗,要结合临床再制定恰当的治疗方案。”

  王于领介绍,生活上一些简单的做法和动作训练往往能起到较好的治疗效果,颈椎病患者不妨跟着医生的节奏试试做肩颈操。(陈学敏)

  脖子米字操:脚跟靠墙站直,头部分别向左、右、上、下以及左上、右上6个方向旋转,维基解密黄菊内幕每个方向做2-3个动作,是为一组,每1-2小时做一组,时间允许的线

  “下巴舞”:站直,头往后靠墙,伸出食指,双眼注视食指,作为视觉引导,做颈部后缩(收双下巴)动作,以与墙壁相反方向延伸下巴,对抗墙壁;然后整个颈部向前平移接触到食指,如此伸缩下巴(如印度舞)。两个方向各做2-3个动作为一组,每1-2小时做一组,时间允许的线

  肩关节操:双手放于肩做肩部大环绕旋转动作,前后方向各做2-3个动作为一组,每1-2小时做一组,时间允许的线

  上背部核心力量操:弹力带缠绕住双手,双手在身体前方交叉,做拥抱的动作,维持30秒,上背部核心肌肉的力量。该动作可配合双膝屈曲,半蹲,加大训练难度。

  头部操:将弹力带从后脑环绕至额部,单手紧抓弹力带,弹力带与双目视线平衡。拉住弹力带向前,颈后缩,颈后肌群力量;拉住弹力带向后,颈前伸,颈前肌群力量;拉住弹力带向侧方,颈作对侧平移,颈肩部力量。

  

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