早前，我们都已经被医学专家普及过了，在中，睡眠时长和罹患2型糖尿病以及肥胖的发病风险是相关的，怎么现在说孩子也是一样的?不会吧?!
这项由英国伦敦大学圣乔治学院领衔的研究纳入了4500多名9到10岁的不同种族的英国儿童。研究者们分析了血液检查，问卷调查的数据以及身高体重等指标，发现这些儿童平均每晚睡眠时间10.5个小时，处于正常的推荐范围。
结果显示，睡眠时间较长的儿童体重相对较轻，体脂水平较低。同时，睡眠时长和胰岛素水平，胰岛素抵抗及空腹血糖水平成反比。每多一小时的睡眠，空腹血糖水平下降0.24%，胰岛素抵抗水平下降2.9%。专家们研究的最后结论是，儿童睡眠时间与2型糖尿病风险呈负相关，但还需要进一步的干预性研究来其中的关系。
♥有规律而充足的睡眠，有益于孩子身心的健康，可以集中注意力，改为问题，提升学习和记忆能力，有利于情绪管理，总体提高孩子的生活质量。
♥每晚没有得到充足的睡眠，不仅影响学习，注意力，情绪，人际交往，孩子还会因为行动或反应迟缓而容易受伤，并存在有有高血压，肥胖，和抑郁症的高风险和其他健康问题。在缺乏睡眠的青少年中甚至会有或的念头。
但是，如果孩子睡眠时间经常大于他的年龄阶段所需要的，也会对健康出现负面的影响，包括高血压、糖尿病、肥胖和疾病。
问题来了，睡的少不好，睡得多也不行，那么，小朋友每晚该睡多久?别急，下面小编找来了美国儿科学会和美国睡眠医学会关于睡眠时间的共识和指南给大家作参考:
父母可以帮助孩子一起制定睡眠时间表，并遵守，做到每天在同一时间入睡和起床。在睡前半小时可以规划给孩子放松，并提醒孩子开始准备睡觉。
每晚规律的睡前习惯，不仅能帮助孩子放松，减少压力，有愉快的心情入眠，也同样可以密切亲子关系。安排一些安静而又轻松愉悦的事情，比如讲故事，妈妈或爸爸和孩子一对一的交谈。
确保卧室的舒适，安静隔音，不能太热，室内温度总体不能太热，凉爽或稍低的温度比较容易入睡。
睡前半小时关闭所有的屏幕,网络和其他电子设备，并且不要在孩子的卧室放置电视机，收音机，电脑，智能手机和其他屏幕设备。讲睡前故事的时间长短和熄灯时间。
有不少孩子都喜爱奶茶、巧克力、可乐等食物和饮料，但它们都含有咖啡因，食用后会导致孩子神经兴奋，精力旺盛，从而无法入睡，因此睡前3小时一定要避免摄入。
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