秋季养生的饮食宜忌

　　秋季来了，天气干燥，气温不稳定，人的心理容易引起一些凄凉、的情感，烦扰的情绪也由此而生。其实这种是可以从饮食上加以调理的，同时秋季也是养生的关键时刻，现在小编为大家介绍一下秋季养生需要注意哪些禁忌:

　　柑橘类水果最大的优点就在于其中含有叶黄素，叶黄素对视网膜中的黄斑有很好的作用，如果人体缺乏叶黄素，就会引起黄斑退化和视力模糊，因此在秋天吃一点柑橘类的水果对眼睛有很好的作用，不过还是少食多量，不可一次吃太多。

　　4、秋季是一个硕果累累的季节，苹果在众多的水果中，其产量和营养都居首位，苹果主要含碳水化合物，其中大部分是糖、还含有鞣酸、有机酸、b族维生素、维生素c及微量元素，如铁、钙、磷、钾等。苹果的保健作用是多方面的，其中果酸可以皮肤、并且有助于治疗痤疮和老年斑，还可以降低血脂，是高血压患者的最佳选择。苹果中所含的鞣酸有机酸，果酸和纤维既能止泻，又能润肠通便更可贵的是苹果就要预防癌症的特殊效果。秋季最适合多吃苹果。

　　5、经过一个夏季的烘烤，人体预存的能量消耗得差不多了。如果日常饮食习惯中，水分摄取量太少，又爱吃烧烤、麻辣烫，就会于体内的阴分。在秋季，如果不注重体内盐分的调节和补充，就会引起心血管肠胃消化系统疾病的发生，所以要多吃一些具有清热作用、又可滋阴润燥的食物。例如野菊花、甘蔗、蜂蜜、银耳等，这些食物能够补养机体，避免身体在肺阴虚的基础上，受燥邪的影响，使机体慢慢转向内向急需的阶段。

　　6、秋季寒冷干燥，有的人不仅整天感到脸庞紧绷，甚至连嘴唇也会出现干裂。主要原因是缺少核黄素，核黄素也叫做维生素b2，缺乏核黄素会影响生物氧化，还会得舌炎、眼结膜炎、角膜炎、异性皮炎等疾病。

　　7、当气温下降，空气较干燥时，容易诱发或加重核黄素的缺乏症状，食物中以动物肝肾心等含核黄素的量最高，其次是奶制品、禽蛋类、豆类及其制品谷类，一般蔬菜中也含有少量的核黄素，如黄豆中含有丰富的维生素b2，黄豆生芽之后其含量又可以增加2到4倍，食用豆芽时核黄素每人每天的摄取量不应低于0.5毫克。

　　8、秋季，气候凉爽，相对平衡，所以秋季最适合进补。但燥热是秋季的主要的特征，人体被容易被燥所伤，进补的时候还应该注重滋补、补肺润燥。平时要多食用芝麻、蜂蜜、水果等柔软含水分较多的甘润食物。经常饮淡水，晚上饮蜂蜜水，是补水份、防便秘的好办法。此外，在蔬菜中应多食萝卜、豆腐、香蕉、橄榄、菠萝。整体上要平衡摄取膳食，增加辅食的种类，还要适当地多吃一些有助于改善脏器功能，增强身体抵抗力的食物。

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